Confortul digestiv la masa de Paște. La propriu și la figurat
Zilnic, sistemul
nostru digestiv, atunci când este sănătos, este capabil să gestioneze fără
probleme asimilarea alimentelor ingerate. Cu ocazia meselor festive ne permitem
excese, ceea ce poate duce la suprasolicitarea sistemului digestiv și la efecte
nedorite.
De sărbători, nu
vrem să auzim de problemele de sănătate, dar nici sfaturile și chiar
«poruncile» de nutriție. Iată deci, câteva «secrete» pentru a profita din plin,
de sărbători și de mesele festive.
Regăsește
plăcerea de a mânca!
Mâncarea de care ne
bucurăm transmite dopamină, hormonul recompensei, către creier și simțim
imediat o doză de plăcere. Ingerarea provoacă o senzație plăcută care
eliberează energie.
Dopamină creată
-mai presus de toate- ne permite să stocăm acest sentiment pentru a ni-l
aminti. Creierul nostru trebuie să secrete acest hormon pentru echilibrul
nostru mental.
Trebuie, așadar, să
continuăm să gustăm acele preparate care ne fac placere, pentru a transmite
semnale pozitive creierului. Trebuie doar să eviți să exagerezi, să iți
calculezi excesele și să ramai vigilent.
Cum
să mănânci mai sănătos în perioada sărbătorilor?
Încorporând tehnici
de planificare și strategii de control al porțiilor, vă puteți bucura de un
echilibru al alimentelor de sărbători.
Ø
Fii blând cu tine însuti
Gestionarea unei
boli cronice poate fi dificilă, mai ales în preajma sărbătorilor. Răsfățați-vă
și amintiți-vă că este în regulă să vă alintați din când în când. Dacă
«aluneci», încearcă să revii pe drumul cel bun cu următoarea masă. Cheia este
echilibrul și moderația.
Ø
Păstrați-vă orele de masă
Respectați orele
obișnuite de masă pentru a menține nivelurile stabile ale zahărului din sânge.
Dacă timpul de masă este întârziat, luați o mică gustare la ora obișnuită și
reduceți porția în timpul mesei întârziate.
Ø
Nu sări peste mese
Dacă săriți peste
mese mai devreme în cursul zilei, veți avea mai multe șanse să mâncați în exces
la cină. De asemenea, evitați să ieșiți pe stomacul gol înainte de a participa
la un eveniment sau de a face comisioane. Luați o gustare hrănitoare în
prealabil, combinând carbohidrații complecși cu proteine și grăsimi nesaturate,
cum ar fi o felie de curcan și brânză pe pâine din grâu integral Acest lucru vă
limita tentația de a vă răsfăța cu gustări atunci când ieșiți.
Ø
Comunicați-vă nevoile
alimentare
Nu ezita să
vorbeșți cu cei dragi despre nevoile tale alimentare. Înțelegerea și sprijinul
lor pot face mesele de sărbători mai ușoare.
Ø
Aduceți un preparat
sănătos de împărțit
Dacă participați la
o petrecere, dar aveți anumite restricții alimentare sau nevoi de sănătate,
planificați-vă mesele în consecință. Oferă-te să aduci un fel de mâncare care
să corespundă cerințelor tale dietetice, pentru a te asigura că vă fi ceva de
care te poți bucura fără vină.
Ø
Începeți cu produse
sănătoase
Începeți masa cu
fructe și legume pentru a reduce foamea. Prepara garnituri sau feluri
principale grozave, atâta timp cât nu sunt încărcate cu sosuri bogate sau unt.
Adăugarea de proteine slabe și cereale integrale poate ajuta la menținerea unei
diete echilibrate, în timp ce vă bucurați de mesele de sărbători.
Ø
Mănâncă în mod conștient,
cu atenție
Savurați mesele
încet, fără grabă și cu atenție. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de
minute pentru a înregistra senzația de «plin» în stomac. Când ați terminat
prima porție, luați în considerare o pauză de 10 minute înainte de a servi din
nou. Reevaluează-ți foamea și s-ar putea să descoperi că eșți deja sătul sau
vrei doar o mică porție în plus.
Ø
Bea multă apă
Asigurați-vă că
rămâneți hidratat, deoarece este obișnuit să neglijați apa potabilă în agitația
acestei perioade. Apa este esențială pentru reglarea apetitului și digestiei.
Ø
Limitați-vă consumul de
alcool
Evitați consumul
excesiv de alcool și, dacă alegeți o băutură alcoolică, însoțiți-o de alimente, pentru a diminua efectele. Alcoolul
poate stimula pofta de mâncare și poate reduce capacitatea de a regla aportul
alimentar. De asemenea, poate scădea nivelul zahărului din sânge și poate
interfera cu medicamentele pentru diabet.
Ø
Faceți din îngrijirea de
sine o prioritate
Sărbătorile pot fi
copleșitoare și stresante, ceea ce vă poate afecta sănătatea. Prioritizează
îngrijirea de sine, odihnește-te suficient și gestionează-ți nivelul de stres
pentru a-ți susține bunăstarea generală.
Amintiți-vă,
sărbătorile sunt mai mult decât doar mâncare. Concentrează-te pe petrecerea
timpului cu cei dragi, creând amintiri și bucurându-te de momentele fericite.
Subiecte
„greu de digerat” sau digestia, la figurat
Cum spuneam,
sărbătorile reprezintă preparatele tradiționale, dar și întâlnirile festive cu
familia și/sau prietenii. Știm cu toții că acestea pot fi și prilej de
controverse, dezbateri ale unor subiecte «greu de digerat».
Deci, ce putem
face? În primul rând, este o idee bună să te poziționezi înainte de a începe
festivitățile. Întrebați-vă care sunt părerile voastre cu privire la aceste
conversații. În periaoada sărbătorilor celebrate primăvara, subiecte ca post/fasting, etc.,
pot stârni mari controverse.
Cu cine sau în ce
grup vă veți simți cel mai confortabil
să auziți astfel de conversații? Cât de fragil ești în prezent față
subiectele reritoare la corpul tău, la diete și rezultatele acestora? Care este
propria ta părere despre aceste subiecte și nu numai?
Atunci întreabă-te:
ce atitudine vrei să adopți în timpul acestor conversații?
• Evadarea
- Vei evita complet anumite adunări mai nuanțate cu aceste subiecte, care
provoacă divergente. Vei evita anumiți oameni în special, sau vei pleca în
momentul în care simți că apar aceste subiecte.
• Diversiunea
- Vei ignora un comentariu sau vei
schimba subiectul de îndată ce conversația se va transforma
• Conștientizarea
- Veți pregăți propoziții menite să facă
persoana conștientă de impactul conversațiilor despre greutate sau alimentație,
în timp ce faceți acest lucru într-o manieră delicată (rețineți că unele
persoane pot fi îngrijorate de greutatea lor, de exemplu).
• Afirmația
- Le vei cere oamenilor să nu mai facă acest tip de comentarii sau să aibă
acest tip de conversație în prezența ta, și le vei explica motivele solicitării
tale.
Evident, gradul de
investiție și auto-dezvăluire variază de la o atitudine la alta. Așa că,
acordați-vă dreptul de a utiliza una sau alta dintre aceste strategii.
Bunăstarea ta este cea care contează mai presus de toate! Dacă te simți mai
fragil, este absolut în regulă să alegi «zborul». Dimpotrivă, dacă simți că
este timpul să te afirmi, e în regulă și asta.
În încheiere, este
de asemenea bine să subliniem că nu trebuie să evităm cu orice preț să vorbim.
Dacă simți că unul
dintre cei prezenți abordează diferit fata de tine un subiect, îl poți trata că
pe un alt subiect sensibil: salută-i preocupările, fă-l să vorbească despre
ceea ce se întâmplă în interiorul sau, oferă-i compasiunea ta fără a judeca și fără
a da sfaturi. Fii doar urechea care ascultă de care are nevoie. Și asta se
simte bine.
Pe plan general,
pentru o digestie bună, bineînțeles că idealul este să fii deja într-o abordare
globală a stilului de viață, conform viziunii holistice a naturopatiei, o dietă
„sănătoasă”, mișcare și oxigenare, somn de calitate și o bună gestionare a
emoțiilor. Dar… nimeni nu este perfect!
Specialiștii sunt
alaturi de noi și recomandă și utilizarea de suplimente alimentare.
Unul dintre aceste
produse este Hepazen de la Ropharma, un puternic hepatoprotector.
Despre
Hepazen:
Sprijină
funcționarea normala a ficatului și protejează celulele hepatice împotrivă
hepatotoxinelor, susține procesul natural de regenerare a celulelor hepatice,
oferă protecție ficatului, menține sănătatea sistemului hepatobiliar.
Protejează funcția
de bariera a ficatului
Ficatul are peste
500 de funcții , unele atât de complexe, încât fară ficat nu se poate trai, și
nu exista un aparat sau sistem care să poată înlocui toate funcțiile ficatului
(așa cum exista dializa în bolile de rinichi, sau inima artificiala în bolile de
inima).
Compoziție
• silimarină 150mg;
• fosfolipide esențiale 100mg;
• cicoare 50mg;
• brusture 50mg;
• anghinare 40mg;
• păpădie 25mg;
• Ce este Hepazen și pentru ce se
folosește?
Hepazen
este un supliment alimentar utilizat în ameliorare și
prevenirea unor afecțiuni hepatobiliare. În același timp, acesta are rolul de a
menține buna funcționare a sistemului hepatic, iar nu în ultimul rând, Hepazen
este folosit drept adjuvant în completare altor scheme de tratament.
Modul în care
acesta contribuie la buna funcționare hepatică este redat de compoziția să
care, protejează celulele hepatice de efectele nocive ale hepatotoxinelor,
susține regenerarea celulară la nivel hepatic și asigură funcționarea normală a
sistemului hepatobiliar.
• Compoziția acestui supliment conține
următoarele: silimarină, fosfolipide esențiale, cicoare, brusture, anghinare și
păpădie.
a) Silimarină
Silimarină
reprezintă, în esență, un complex de flavonoide extrase din semințele de
armurariu. Aceasta se folosește în scop medicinal datorită proprietăților sale
antioxidante, detoxifiante și hepatoprotectoare.
La rândul său,
complexul conține 7 compuși importanți:
Taxifolina
o Silicristina
o Silidianina
o Silibina
o Izo-silibina
Extractul
de silimarină conține, conform standardizărilor medicale, între 65% și
80% flavonolignani (silibină A și silibină B, izosilibină A, izosilibină B,
silicristină și silidianină). Flavonolignanii sunt fenoli naturali compuși
dintr-o parte flavonoid și o parte fenilpropan. Conform studiilor de
specialitate și al cercetărilor, flavonolignanii sunt bioactivatori naturali.
Aceștia acționează
în organism și declanșează mecanismele antioxidante prin activarea factorului
nuclear eritroid 2, cunoscut pentru efectul regulator principal în răspunsul[9]
citoprotector[10].
Beneficiile
silimarinei sunt:
o Controlează nivelul de glucoză din sânge
o Reduce riscul apariției de cancer
o Ajută detoxifierea hepatică
o Reduce riscul de apariție al bolilor
cardiovasculare
b) Fosfolipide esențiale
Afecțiunile
hepatice sunt cel mai adesea declanșate de către doi factori: înaintarea în
vârstă și stilul nostru de viață. Fosfolipidele esențiale sunt componente
indispensabile în buna funcționare a tuturor structurilor, inclusiv cele
hepatice. Cele mai frecvente fosofolipide esențiale găsite în structurile
celulare și subcelulare sunt fosfatidilcolina și fosfatidiletanolamina. Aceste
structuri bi-strato lipidice asigură buna funcționare a sistemelor membranare
externe (adică celulare) și interne (adică sub-celulare).
Fosfatidilcolina
realizează cel mai important rol în funcționare hepatică deoarece, aceasta
asigură transportul transmembranar al diferitelor celule, contribuind astfel la
diferențierea, regenerarea și proliferarea celulară.
Validitate
eficacități acestor componente în ameliorare și prevenire afecțiunilor hepatice
a fost confirmată într-un studiu efectuat pe o perioadă de 26 de ani, mai exact
între anii 1988 și 2014. Studiul a presupus comparare rezultatelor obținute de
către 3 mari publicații în acest domeniu, anume: Medline, Embase și Cochrane
Library.
În termeni simpli,
fosfolipidele sunt compuși chimici organici, ce întră în alcătuirea membranei
ce acoperă celulele din organism. Rolul acestora este de a activa funcțiile
celulei, de a menține comunicare între membrane și de a stimula regenerarea
celulară. Abilitate de a stimula regenerare celulară îl transformă într-un
antioxidant puternic și eficient pentru organism.
c) Cicoare - Odată cu înaintare în vârstă,
funcțiile noastre metabolice își pot modifica activitate. Acest lucru poate
duce la slăbire excesivă sau la acumularea unor kilograme în plus. Atunci când
luăm în greutate, primele straturi de grăsime se vor forma asupra organelor
interne. Cel mai afectat în acest caz este ficatul. Dacă ne dorim că funcția
hepatică să fie normală, trebuie să ne păstrăm o greutate adecvată pentru a nu
deregla funcțiile hepatice.
Un ingredient care
ne poate ajuta să menținem o greutate corporală optimă este cicoarea.
Aceasta conține o
substanță numită inulină care poate ajuta în reglarea greutății corporale.
Inulinele sunt grupuri de oligozaharide ce conțîn fructoză. Mai mult, aceasta
aparține unei clase de carbohidrați denumită fructani. Aceasta are efect
probiotic și facilitează producția de bacterii bune în tractul digestiv.
Consumată cu
regularitate, inulina poate ajuta o persoană să piardă între 1 și 6 kg în
decurs de 12 – 18 săptămâni. De menționat că aceasta se administrează drept
supliment alimentar și nu înlocuiește o dietă echilibrată.
Concret, cicoare
este o plantă ce conține o substanță numit inulină, ce are efect benefic asupra
pierderilor în greutate. Asociat produsului Hepazen, aceasta facilitează
diminuarea grăsimilor depuse asupra peretelui hepatic.
d) Brusture Brusturele este o plantă a cărei
rădăcină este folosită în numeroase compoziții medicale. Spunem acest lucru
deoarece, această plante are numeroase beneficii medicale, printre care, dorim
să amintim:
o Efect
diuretic – Acest lucru presupune generarea unor cantități mai mari de urină, de
aici fiind vorba despre o activitate renală mai intesă. Beneficiile acestui
efect constau în eliminarea toxinelor din organism și din sânge, odată cu
impuritățile conținute în urină. Este indicat să ne hidratăm corespunzător în
momentul în care consumăm brusture deoarece, compoziția acestuia generează și
un efect diaforetic, adică mărește cantitatea de sudoare produsă de corp.
o Efect
Antioxidant – Brusturele conține antioxidanți foarte puternici în lupta cu
efectele negative ale radicalilor liberi.
o Susține
activitatea hepatică – Brusturele are rolul de a susține secreția bilei în
organism. Bila are rolul de a elimina toxinele din organismul nostru, după ce
acestea au fost metabolizate de către ficat. Dacă secreția bilei nu ar
funcționa cum trebuie, toxinele nu ar putea fi eliminate, generând astfel
complicații la nivel hepatic și renal.
e) Anghinare– Având de asemenea efect
antioxidant, anghinarea ajută la regenerarea țesutului hepatic și menține
normalitate structurilor celulare. Aceste beneficii sunt posibile datorită
alcătuirii sale chimice care conține:
polifenoli, acid folic, vitaminele A, B 6 și B12, C, K, fosfor, fier,
flavonoide, mangan și inulină. Nu vom intra mai mult în detaliu la această
secțiune deoarece am vorbit mai sus de cei mai importanți compuși din acest
lanț: polifenoli, acidul folic, flavonoidele și inulina.
f) Păpădie– Păpădia are două roluri esențiale
în organism: echilibrează nivelul de zahăr și are efect diuretic. Prin
echilibrarea nivelului de zahăr se pot regla multe procese interne, cum ar fi
digestia sau circulația sângelui, de asemenea, menținerea unui nivel optim de
zahăr în sânge previne și apariția diabetului.
Un alt rol foarte important pe care aceasta îl aduce în organism este efectul diuretic. Odată cu eliminarea lichidelor reținute în organism se pierd puține vitamine, electroliți și puțîn calciu. Însă, cel mai important este că, prin aceste lichide se elimină și toxinele ce pot declanșa complicații în organism.
Produsul Hepazen poate fi achiziționat din Farmaciile Ropharma, farmaciile partenere Ropharma și online: https://ropharma.ro/hepazen-x30-comprimate
Referinte bibliografice:
Recomandarea noastră
