Răceală, apoi dureri de gât, apoi iar răceală... Are copilul dumneavoastră o serie de afecțiuni minore de la începutul anului școlar? Ca orice copil, el își construiește treptat apărarea naturală prin întâlnirea cu microbi comuni. Dar în fața epidemilor de iarnă, a multiplelor ocazii de contaminare la școală sau în familie și a oboselii zilelor lungi, sistemul său imunitar poate fi pus la încercare! Îți poți ajuta copilul să rămână puternic și să se apere mai bine: ai grijă de calitatea hranei și a somnului, de reflexele de igienă și de echilibrul dintre viața școlară, odihnă și activitate fizi

O dietă echilibrată pentru a susține apărarea naturală a copiluluiPentru a rezista mai bine bolilor de iarna, copilul tau trebuie sa beneficieze de o alimentatie echilibrata adaptata nevoilor sale nutritionale, impartita in 3 mese si 1 gustare pe zi. Meniurile lui zilnice trebuie să includă:
-    alimente bogate în amidon (cartofi, paste, orez etc.) la fiecare masă după poftă;
-    5 porții de fructe și legume pe zi (o porție = 1 mână de roșii cherry sau fasole verde, 1 bol de supă, 1 măr etc.);
-    3 până la 4 porții de produse lactate (brânză, iaurt, lapte etc.);
-    1 până la 2 porții de carne, ou sau pește pe zi, în funcție de vârstă, inclusiv pește de două ori pe săptămână, inclusiv 1 pește gras.

O alimentatie variata ii asigura copilului tau toti nutrientii (proteine, carbohidrati, vitamine, minerale etc.) esentiali pentru robustetea organismului sau, inclusiv intarirea acestuia impotriva agresiunilor externe. Vitaminele A, B6, B9, B12, C, D și anumite minerale (Cupru, Fier, Seleniu, Zinc) sunt deosebit de recunoscute pentru că ajuta împreună la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Un aport zilnic de vitamina C mai mic decat rcel recomanda in special, poate duce la o rezistenta mai scazuta la infectii: pune in meniurile copilului tau citrice (portocale, lamaie), patrunjel, ardei, kiwi si varza!

Activitate fizică și odihnă pentru un organism mai rezistent la microbi Experții recomandă copiilor să facă 1 oră de activitate fizică moderată pe zi pentru a se menține în formă și sănătoși. Încurajează-ți copilul să se miște, fie că este vorba de sport sau de joacă, însoțește-l pe jos sau cu bicicleta la școală... Chiar dacă impactul activității fizice asupra apărării naturale a copilului a fost puțin studiat, oamenii de știință consideră că efectele sale benefice dovedite asupra imunității în este probabil ca adulții să fie similari la copii.

Somn suficient pentru o apărare sănătoasă
Atât la copii, cât și la adulți, un somn bun contribuie la producerea de hormoni care întăresc sistemul imunitar. În funcție de vârsta lui, copilul dumneavoastră ar trebui să doarmă un număr suficient de ore:
Mai mult de 12 ore de somn pe noapte cu posibilitatea unui pui de somn în timpul zilei (1h30 până la 2 ore) înainte de vârsta de 6 ani;
De la 9 la 10 ore de somn pe noapte de la 6 ani.
Pentru a-și regla modelul de somn, copilul ar trebui să se culce devreme în timpul săptămânii și să nu se trezească prea târziu în weekend.

Obiceiuri potrivite pentru a bloca racelile de iarnă
Igiena mâinilor:
Amintiți-vă că majoritatea germenilor responsabili de bolile de iarnă, respiratorii sau digestive, se transmit prin mâini. Așa că asigurați-vă că copilul dumneavoastră le spală regulat (când vine acasă de afară, înainte de a mânca, după ce a mers la toaletă etc.) și cu grijă cu apă și săpun. De asemenea, spala-te pe maini si pe cele ale copilului tau dupa ce ti-ai suflat nasul si te-ai sters pe nas.
Igiena nasului:
Până la vârsta de 7 sau 8 ani, spălarea regulată a nasului cu un spray nazal potrivit copiilor elimină secrețiile și iritanții (praf, păr etc.) care slăbesc mucoasele nazale. Se poate reduce astfel riscul de raceli sau durata acestora. Învață-ți rapid copilul să-și sufle nasul corespunzător și să evite să-și ducă mâinile la gură, nas și ochi. De asemenea, asigurați-vă că copilul dumneavoastră nu este expus la fumul de tutun.


Temperatura potrivită în exterior și în interior:
Iarna, frigul nu provoacă în sine o răceală sau o gripă, dar poate face organismul mai vulnerabil la atacul microbilor. Așadar, asigură-te că copilul tău poartă îmbrăcăminte adecvată (haine suficient de calde și uscate, caciula, fular și mănuși) când este afară. Pe de alta parte, nu-ti supraincalzi casa, tine camera copilului tau la o temperatura intre 18 si 20°C si aeriseste-o zilnic.

Sursa: https://alvityl.fr/conseils/renforcer-les-defenses-immunitaires-de-vos-enfants/