Mesele de sărbători și reuniunile cu prietenii sunt un prilej de a vă bucura de un timp minunat, dar sunt și propice supraalimentării. Aceste abateri de la o alimentație echilibrată au repercusiuni imediate asupra organismului: digestie încetinită, somnolența, lipsa de energie și dureri de stomac, printre altele.

Cu toate acestea, este posibil să anticipați aceste neplăceri pregătindu-vă organismul pentru a rezista mai bine exceselor. Dacă daunele sunt deja făcute, un stil de viață sănătos de câteva zile vă va elimina efectele secundare ale unei mese prea grele. Într-adevăr, să vă cruțați corpul și să-i furnizați nutrienți esențiali sunt doi pași esențiali pentru a recupera din urmă excesul alimentar. Hidratarea și sportul vor finaliza procesul reparator.

Pregătirea pentru o masă bogată

Atunci când știți că urmează o cină bogată, este util să vă pregătiți corpul pentru exces. Pe de o parte, prânzul anterior trebuie să fie ușor, vitaminizat și sărac în calorii, astfel încât organismul să aibă deja nutrienți care să-l ajute să se digere. Pe de altă parte, trebuie să începeți cina înainte să vă fie cu adevărat foame. De fapt, fără poftă de mâncare, mâncăm mai puțin.

Un pahar cu apă înainte de masă și hidratarea continuă la masă ajută, de asemenea, digestia. Mestecarea alimentelor pentru o perioadă lungă de timp ajută, de asemenea, la reducerea apetitului. În plus, această metodă oferă timp pentru a se instala sațietatea.

Hidratarea

Mâncarea excesivă încetinește digestia și dă o senzație de greutate deoarece tractul digestiv nu este obișnuit să manipuleze atât de multe alimente. Supraactivitatea sa declanșează apoi durere. Pentru a reduce simptomele, este necesară în special hidratarea.

Consumul a cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, inclusiv două pahare dimineața, este esențial pentru ca organismul să repare daunele. Într-adevăr, o buna hidratare ajuta organismul să digere și să se detoxifice prin evacuarea rapida a resturilor. Apa, ceaiurile drenante din plante, precum și sucul de lămâie și oțetul de cidru sunt recomandate în special pentru a doua zi după petrecere.

Urmăriți-vă dieta

Pentru a ajunge din urmă un decalaj, trebuie să o compensați reluând obiceiurile bune. Într-adevăr, echilibrul alimentar se modelează pe mai multe mese și nu doar pe una. De asemenea, o cină extrem de rară și prea copioasă nu vă pune în pericol sănătatea dacă excesul este controlat și corectat rapid.

Deoarece stomacul, ficatul și tractul digestiv sunt obosite din cauza excesului dumneavoastră, acestea ar trebui să se odihnească câteva zile prin consumul de alimente ușor digerabile. Astfel, glutenul, carnea roșie și produsele procesate trebuie evitate deoarece organismul are dificultăți în a le asimila. În schimb, preferați carnea albă, fructele și legumele care vor permite stomacului să se odihnească și să se refacă datorită vitaminelor și fibrelor lor.

Ține ritmul obișnuit

Postul în urma unui exces alimentar nu este o soluție potrivită, deoarece,chiar dacă pofta de mâncare este lipsită, organismul are obiceiuri care nu trebuie schimbate. În plus, ar trebui evitate și gustările mici de înlocuire a mesei, deoarece aportul lor nutrițional este insuficient în raport cu nevoile organismului.

O masă ușoară vă va permite să păstrați ritmul normal al dietei. Alimentele bogate în fibre vor ajuta organismul să gestioneze mai bine excesul.

Practicați o activitate sportivă

Se recomandă o plimbare de 30 de minute pe zi pentru a rămâne sănătos.

Plimbarea plăcută care urmează în mod tradițional după masa în familie capătă apoi un sens suplimentar: accelerează digestia. De fapt, respirația în aer liber facilitează oxigenarea celulelor și simplifică activitatea tractului digestiv. În plus, transpirația produsă în timpul exercițiului fizic este folosită de organism pentru a evacua toxinele prin piele, și deci pentru a scăpa rapid de preaplinul care o îngreuna. În plus, puțin sport poate arde grăsimea corporală și poate limita depozitarea acesteia.

Toată lumea face exces din când în când. Când rămân rare și sunt bine controlate, aceste abateri pot fi compensate destul de ușor. Cu toate acestea, persoanelor fragile și celor cu probleme de sănătate le poate fi mai dificil să-și revină după exces. Consultarea unui expert online în nutriție poate fi soluția pentru a va ajuta să vă gestionați mai bine dieta.

Sursa:

https://nutrika.fr/comment-rattraper-un-exces-alimentaire-apres-un-gros-repas/