Digestia corectă începe cu o dietă sănătoasă, hidratare optimă, câteva exerciții și obiceiuri alimentare bune. 

Digestia este un proces sensibil care poate fi captivant. Dacă ești unul dintre cei ale căror intestine îți amintesc rapid de ușoarele abateri alimentare, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă recăpătați echilibrul.

1.     Mănâncă sănătos

Prima regulă de urmat este desigur să mănânci echilibrat. Legume și proteine, o farfurie plină la fiecare masă, acest lucru te va ajuta să-ți depășești dificultățile digestive .

2.     Mestecă bine pentru a-ți ajuta stomacul

Mestecatul este esențial pentru a-ți salva stomacul de eforturi inutile. Când stomacul prepară mai puține alimente mestecate, va trebui să producă mai multe sucuri gastrice. Acestea sunt cele care îți vor oferi acele senzații de arsură neplăcute . Așa că fă-ți timp să mănânci!

3.     Alege anumite condimente.

Deși se știe că mâncarea condimentată nu este ideală pentru o digestie bună, anumite condimente joacă un rol favorabil în acest proces . Este cazul ardeiului, ghimbirului și lemnului dulce care, pe lângă faptul că te ajută să digeri, îți vor reduce durerile de stomac.

4.     Evită anumite alimente

În special, se recomandă legumele gătite deoarece legumele crude îți vor irita sistemul digestiv. Unele alimente sunt cunoscute pentru că provoacă tulburări digestive, iar acestea sunt băuturile răcoritoare, guma de mestecat și îndulcitorii.

5.     O dietă bogată în fibre

Ai nevoie de cel puțin 30 g de fibre pe zi pe zi. Pe acestea le vei găsi în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci . Nu ezita să le variezi deoarece vor fi și mai eficiente.

6.     Ce zici de eliminarea lactozei?

Fără să știe, unii oameni au dificultăți în a tolera lactoza. Acest lucru este responsabil pentru toate afecțiunile lor digestive. Pentru a-l rezolva, încearcă o cură fără lactoză, folosind lapte vegetal găsit pe piață sau consumând iaurturi.

7.     Bea multă apă

Sistemul tău digestiv va fi mai eficient dacă îl susții oferindu-i multe lichide pe parcursul zilei . Apa nu este singura ta opțiune, sucurile din fructe, supele și ceaiurile din plante vor face aceeași treabă. Pe de altă parte, evită cafeaua și ceaiul deoarece tind să favorizeze arsurile la stomac.

8.     Plimbă-te

Indiferent dacă ești acasă sau într-o pauză de prânz, învață să-ți faci timp să te plimbi câteva minute după fiecare masă. Uneori este nevoie de doar câțiva zeci de metri pentru a-ți ajuta corpul . Dacă lucrezi stând toată ziua, această mică plimbare te va ajuta și să lupți împotriva efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar, așa că nu te priva de el!

https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=8-conseils-pour-mieux-digerer