Te-ai simțit vreodată balonat sau constipat? Ai avut vreodată gaze sau diaree? Cu toții le-am experimentat la un moment dat, în viața noastră. Pentru mulți oameni, aceste probleme digestive apar din când în când și apoi dispar.

Urmând aceste câteva sfaturi, poți preveni aceste probleme și poți promova buna funcționare a sistemului tău digestiv.

1. Mănâncă multe alimente bogate în fibre

Fibrele promovează o bună digestie, ajutând la eliminarea resturilor din organism. De asemenea, reduc riscul de cancer de colon, scad nivelul colesterolului, controlează glicemia și controlează greutatea. Alimentele bogate în fibre includ:

  • fructe și legume
  • pâine integrală, paste și cereale
  • leguminoase, cum ar fi fasolea, mazărea și lintea

 

Când adăugi fibre în dieta ta, fă-o treptat și bea multe lichide. Dacă crești prea repede aportul de fibre fără a bea suficiente lichide, ar putea provoca durere și balonare.

2. Fii activ

Activitatea fizică regulată stimulează procesul de digestie a alimentelor. Încearcă să faci scurte plimbări în timpul zilei și folosește scările în loc de lifturi pentru a rămâne activ. Adulții au nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână. 

3. Mănâncă regulat și respectă-ți ritmul digestiv

Mănâncă mese și gustări regulate pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. Fă-ți timp să mănânci, chiar dacă ai o zi plină.

O modalitate bună de a preveni constipația este să mergi la baie imediat ce simți nevoia. Pe măsură ce resturile sunt depozitate în intestinul gros, apa este eliminată încet. Acest lucru duce la scaune care sunt mai dure și mai dificile, uneori dureroase, dificil de eliminat. Cu cât expulzi mai repede resturile din corpul tău, cu atât scaunul vă fi mai moale.

4. Evită alimentele care pot cauza tulburări de stomac

Este posibil să fi observat că anumite alimente sunt mai susceptibile de a provoca tulburări de stomac decât altele. Dacă ai arsuri la stomac, probleme cu gaze, constipație, dacă ai boala celiacă, boala diverticulară, boală inflamatorie a intestinului sau sindrom de colon iritabil , unele tipuri de alimente pot favoriza apariția simptomelor. Acest fenomen este diferit pentru fiecare.

Iată câteva alimente care provoacă de obicei probleme digestive:

  • cofeina
  • mâncarea picantă
  • alimentele grase sau prăjite
  • alimentele care cauzează flatulența precum fasolea, ceapa, broccoli și varza
  • produsele lactate dacă aveți intoleranță la lactoză
  • grâul
  • alcoolul

 

Înghițirea aerului formează 90% din gazul din tractul digestiv. Iată câteva sfaturi pentru a înghiți mai puțin aer și să ai mai puține gaze și balonare:

  • Mănâncă încet și încearcă să te relaxezi în timp ce mănânci.
  • Bea dintr-un pahar. Nu folosi pai și nu bea direct dintr-o sticlă sau cutie.
  • Evită gumele și bomboanele tari.
  • Bea băuturi reci mai degrabă decât băuturi calde. Băuturile calde te fac să înghiți mai mult aer.
  • Dacă fumezi, încearcă să te lași.

Alimentele care îți provoacă dureri de stomac, flatulență și balonare trebuie evitate sau consumate în cantități limitate. În caz de intoleranță la lactoză, cel mai bine este să elimini toate sursele de lactoză din dietă sau să încerci să consumi produse cu conținut redus de lactoză.

Consultă medicul

Dacă ai în mod regulat flatulență, balonare, constipație, diaree sau orice altă tulburare digestivă, este important să te adresezi medicului. Aceste simptome pot sugera o afecțiune mai gravă. Medicul te poate ajuta să îți monitorizezi sănătatea digestivă sau te poate trimite la un dietetician sau un specialist. Dacă ai fost diagnosticat cu oricare dintre următoarele, consultă regulat medicul:

  • arsură la stomac
  • boala diverticulara
  • boala celiaca
  • boala inflamatorie intestinală
  • sindromul colonului iritabil

 

https://www.unlockfood.ca/fr/Articles/Sante-digestive/Conseils-pour-une-bonne-digestion.aspx