Memoria și functiile cognitive

Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde unele dintre funcțiile noastre cognitive, ceea ce ne face mai predispuși la uitare. Descoperiți cum creierul stochează și recuperează informații și cum să-ți întărești memoria.

Ce sunt memoria și funcțiile cognitive?

Memoria este procesul de preluare a informațiilor din lumea din jurul nostru, procesate și stocate. În memorie au loc trei procese principale: codificare, stocare și recuperare.

Momentele trecătoare când trebuie să ne amintim ceva, cum ar fi un număr de telefon pe care urmează să-l apelăm, sunt stocate în memoria pe termen scurt pentru o perioadă foarte scurtă de timp, în timp ce experiențele noastre de viață sunt mai probabil să fie stocate în memoria noastră pe termen lung.

Funcțiile cognitive precum percepția, atenția, memoria, învățarea, gândirea, luarea deciziilor și limbajul sunt abilitățile mentale de care avem nevoie pentru a îndeplini orice sarcină, de la cea mai simplă la cea mai complexă. Acestea includ conștiința, procesarea informațiilor, memoria și raționamentul. Fie că este vorba despre spălatul pe dinți, utilizarea internetului sau citirea unei cărți, toate aceste sarcini sunt îndeplinite prin abilitățile noastre cognitive.

Ce este o memorie bună și o funcție cognitivă bună?

A avea o memorie și o funcție cognitivă bună implică capacitatea de a gândi, de a învăța și de a-ți aminti clar.

Pentru a da un sens lumii din jurul nostru, memoria noastră colectează informații din cele cinci simțuri ale noastre (văz, miros, gust, atingere și auz) pentru a reține în detaliu momente de care ne vom aminti pe termen scurt sau lung.

Această viziune detaliată este stocată și poate fi recuperată cu sau fără ajutorul stimulilor simțurilor. De exemplu, dacă ați aflat că sunteți alergic la un anumit tip de aliment, nu va trebui să încercați să îl mâncați din nou pentru a vă aminti. Cu toate acestea, stimuli precum o fotografie, un parfum sau o piesă muzicală pot fi deosebit de puternici în reamintirea momentelor importante.

Cauzele tulburărilor de memorie și ale funcției cognitive

Îmbătrânirea este însoțită de un anumit grad de declin cognitiv. Deși funcțiile mentale precum vocabularul, cunoștințele generale și unele abilități de calcul numeric nu scad odată cu vârsta, există totuși dovezi că alte abilități cognitive încep să scadă de la vârsta mijlocie. Acestea includ aspecte ale memoriei, viteza de procesare, raționament și capacitatea de a face mai multe sarcini.

Este absolut normal să uităm din când în când lucruri. De exemplu, vă poate lua ceva timp să vă amintiți un anumit cuvânt pe care doriți să îl utilizați într-o conversație. Dar este mai puțin probabil să uităm ceva important, cum ar fi o zi de naștere sau o dată specială.

Este adevărat că unii oameni par să aibă amintiri excelente, în timp ce alții sunt mai predispuși la uitare. Anumite situații vă pot afecta, de asemenea, memoria și funcțiile cognitive. Acestea includ:

Concentrare slabă: Când nivelul de concentrare este afectat, uneori observăm mai puține lucruri. Într-adevăr, poate influența capacitatea noastră de a reține informații așa cum am face-o în mod normal. Slaba concentrare se poate datora oboselii sau plictiselii. Cu toate acestea, poate fi legată și de alte tulburări psihologice.

Boală fizică: Când suntem bolnavi, concentrarea și memoria ne pot fi afectate. Unele boli pot afecta direct și funcția creierului. De exemplu, hipotiroidismul poate încetini funcțiile corpului nostru. În special funcțiile creierului nostru, care pot duce la o creștere a uitării. De asemenea, infecțiile pulmonare și ale tractului urinar pot provoca uneori confuzie bruscă și probleme de memorie, în special la persoanele în vârstă.

Lipsa somnului: Un somn prost de noapte poate duce la afectarea temporară a memoriei și a funcțiilor cognitive. Somnul slab poate afecta capacitatea de concentrare și de a învăța eficient. În plus, somnul joacă un rol esențial în a ne ajuta amintirile să „se stabilească”, astfel încât să poată fi amintite în viitor.

Medicamente: Unele medicamente pot provoca confuzie și pierderi de memorie la unele persoane. Acesta este cazul anumitor sedative, calmante și steroizi.

Stresul: eliberarea excesivă de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, poate afecta memoria pe termen lung. Stresul ne poate afecta, de asemenea, funcția cognitivă pe termen scurt, făcând dificilă acordarea atenției și concentrarea asupra sarcinilor, iar stresul cronic poate duce, în timp, la pierderi ușoare de memorie. Cu toate acestea, un nivel normal de stres poate îmbunătăți și memoria imediată și pe termen scurt.

Îmbătrânirea: Pe măsură ce îmbătrânim, poate fi mai greu să ne amintim lucruri. Aceasta se numește pierdere de memorie legată de vârstă. Mulți oameni în vârstă au această problemă comună, care se datorează de obicei declinului cognitiv la care se așteaptă o îmbătrânire normală și nu neapărat dezvoltării unei tulburări. Poate fi mai dificil să înveți abilități noi pe măsură ce îmbătrânești și s-ar putea să descoperi că uiți mai ușor numele persoanelor pe care le-ai întâlnit recent.

Semnele la care trebuie să fii atent

Pe măsură ce îmbătrânești, un anumit grad de declin cognitiv este normal. Vor fi zile în care vei avea mai multe probleme în a-ți aminti ceva – fie că este o anumită amintire sau cuvintele de care ai nevoie pentru a te exprima într-o conversație – și altele când memoria ta va fi foarte precisă și nu vei avea probleme de comunicare.

Cu toate acestea, cu deficiențe cognitive ușoare, modificările abilităților tale cognitive tind să depășească modificările normale, previzibile, datorate îmbătrânirii.

Simptomele deficienței cognitive ușoare sunt adesea vagi și se caracterizează prin probleme de memorie, limbaj, gândire și judecată. Acestea includ lipsuri de memorie, tulburări de limbaj (dificultatea de a găsi cuvintele potrivite), deficit de atenție (dificultate de a urmări sau de a se concentra asupra conversațiilor) și dezorientarea în mediul familiar.

Declinul cognitiv legat de vârstă și tulburările cognitive ușoare pot crește riscul de demență. Cu toate acestea, atunci când tulburările cognitive ușoare se datorează unei probleme generale de sănătate (cum ar fi lipsa de somn), cogniția poate fi îmbunătățită sau stabilizată dacă cauza este abordată.

Cine poate fi afectat?

Pe măsură ce îmbătrânești, este adesea mai greu să-ți amintești lucruri. Aceasta se numește pierdere de memorie legată de vârstă. Este un fenomen comun de îmbătrânire, dar nu are legătură cu demența.

Dacă suferiți de pierderi de memorie legate de vârstă, s-ar putea să vă fie mai greu să învățați noi abilități pe măsură ce înaintați în vârstă sau să uitați cu ușurință numele persoanelor pe care le-ați întâlnit recent.

Se crede că utilizarea activă a creierului pe măsură ce îmbătrânești poate ajuta la contracararea dezvoltării scăderii memoriei și a abilităților cognitive.

Există multe teste de memorie și chestionare disponibile online care vă pot ajuta să determinați dacă pierderea de memorie este un motiv de îngrijorare. Ei vă pot sugera să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice simptome de pierdere a memoriei sau semne de declin cognitiv pe care le-ați observat.

Există multe moduri care ajută la păstrarea memoriei și a funcției cognitive.

Citind regulat, făcând Sudoku sau cuvinte încrucișate, memorând poezie sau un extras dintr-o piesă de teatru, învățând ceva nou, toate acestea pot ajuta la păstrarea unei memorii de durată.

Scăderile de memorie pot fi exacerbate de oboseală, neliniște, stres, anxietate și încercarea de a se concentra pe prea multe lucruri simultan.

Pașii care pot îmbunătăți starea de bine includ mâncatul sanatos, exercițiile fizice facute in mod regulat, somnul suficient și menținerea unei minți active. Toate acestea pot beneficia de bunăstarea fizică și psihică.

Stil de viață

O dietă sănătoasă și variată oferă creierului nutrienți esențiali care pot ajuta la menținerea unei bune funcții cognitive.

Este bine să consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 esențiali (gășiți în peștii grasi precum somonul, macroul și sardinele și din surse vegetale precum semințele de in), să urmați o dietă mediteraneană (bogată în grăsimi sănătoase și nesaturate) și să mâncați multe fructe și legume, care pot ajuta la combaterea declinului cognitiv legat de vârstă prin reducerea inflamației la nivelul creierului.
În plus, unele suplimente alimentare pot fi folosite pentru a susține funcția cognitivă normală.

Practicarea de jocuri sportive

Exercițiile fizice pot ajuta la stimularea funcției cognitive și a memoriei în mod indirect, prin îmbunătățirea stării de spirit, reducerea stresului și promovarea unui somn mai bun și direct, prin reducerea inflamației, îmbunătățirea fluxului sanguin către creier și stimularea substanțelor chimice ale creierului care influențează dezvoltarea de noi celule cerebrale.
Activitatea fizică zilnică, oricât de minimă ar fi, poate menține corpul în mișcare și creierul sănătos. Activități precum mersul pe jos, sporturile de echipă, aerobic, ciclismul, antrenamentele la sală și chiar yoga pot ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și la stimularea memoriei.

Tehnici pentru o bună funcție cognitivă

În plus, există o serie de tehnici specifice care pot ajuta la îmbunătățirea și lucrul asupra memoriei.

Meditație: Când medităm, învățăm să lucrăm la conștientizare, care poate avea un efect profund asupra creierului. Cercetările au arătat că practica zilnică de meditație timp de doar opt săptămâni poate duce la modificări ale materiei cenușii a creierului (zona responsabilă cu reglarea emoțiilor, planificarea și rezolvarea problemelor). De asemenea, s-a demonstrat că mindfulness crește densitatea hipocampului, partea a creierului care este conectată cu memorie și învățare.

Vizualizarea: Această tehnică poate îmbunătăți memoria. Trucul constă în implicarea simțurilor atunci când creați în minte o imagine a ceea ce doriți să vă amintiți. Vizualizarea poate ajuta la crearea unor amintiri puternice. Acest lucru se face prin implicarea cât mai multor detalii și prin folosirea tuturor simțurilor pentru a vă gândi la cum arată, cum se simte, cum sună, cum miroase și cum gustă ceva.

Reprezentare mentală: Utilizarea acestei abordări poate duce la o mai bună memorare. Trucul este să apelezi la simțurile tale în timp ce creezi o imagine în mintea ta a ceea ce vrei să-ți amintești. Reprezentarea mentală poate crea amintiri puternice în detaliu maxim, folosind o combinație a simțurilor pentru a lua în considerare aspectul, simțirea, sunetul, mirosul și gustul a ceva.

Îmbunătățirea sau gruparea: creierul nostru este programat să caute modele și să facă conexiuni. De aceea, rândurile lungi de numere sau listele lungi de multe ori nu ne rămân în memorie. Știind că memoria ta pe termen scurt este limitată în capacitatea sa de stocare, gruparea elementelor împreună este o modalitate eficientă de a crea tipare pe care creierul tău le va retține mai ușor.
Chunking se bazează pe practica mnemonică (un sistem de creare a modelelor cu liste și idei pentru a ajuta la memorare) și poate fi folosit ca ajutor verbal și vizual. De exemplu, împărțirea articolelor dintr-o listă de cumpărături în grupuri mici, de exemplu, după tipul de mâncare.

Activitate: Menținerea creierului activ este importantă pentru menținerea unei bune funcții cognitive și pentru îmbunătățirea memoriei. Acest lucru poate fi prin stimulare intelectuală, cum ar fi realizarea de cuvinte încrucișate sau alte puzzle-uri, interacțiune socială, cum ar fi ieșirea cu prietenii și membrii familiei sau aderarea la un club social, făcând exerciții de memorie, care pot fi la fel de simple ca observarea lumii din jurul tău și notarea și vizualizarea detaliilor.

Studii științifice

Cercetările asupra memoriei și funcției cognitive sunt variate și extinse, variind de la studii care utilizează neuroimagistică pentru a ajuta la înțelegerea biologiei pierderii memoriei la vârstnici, până la metode experimentale de psihologie (testarea teoriilor comportamentale ale minții), până la studiul tehnicilor de intervenție precum cele cognitive, antrenament și adaptare la stilul de viață pentru a îmbunătăți memoria și funcția cognitivă.

Așadar, cercetările au arătat că a avea o perspectivă pozitivă asupra vieții îți poate proteja memoria pe măsură ce îmbătrânești. Oamenii entuziaști și fericiți au ceea ce psihologii numesc „afect pozitiv”, iar cercetătorii au descoperit că acest lucru îi poate proteja de mai mult declinul memoriei în viața ulterioară.

În afara acestor sfaturi, medicii și farmaciștii recomandă și suplimente naturale. Dintre acestea, Cognis și Memogink de la Ropharma.

Cognis este un supliment alimentar ce conține uridin 5’-monofosfat, vitamina C, L-taurină, extract din Isop de apă, precum și homotaurină, vitamina E și Vitamina D. Este recomandat pentru menținerea funcției cognitive, protejarea celulelor neuronale împotriva stresului oxidativ și menținerea memoriei odată cu înaintarea în vârstă.

Beneficiile produsului Cognis

Cognis este un supliment cu vitamine care contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea sănătății psihice.
Poți să alegi Cognis dacă vrei să menții o memorie bună și să îmbunătățești performanțele creierului, printr-o circulație sanguină normală.
Totodată, acest supliment alimentar contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și reduce oboseala și extenuarea.

Compoziție Cognis

Uridin 5’-monofosfat 325 mg: uridina participă la îmbunătățirea funcției sinaptice cerebrale și asigură îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și lung, a atenției și concentrării.
L-Taurină 200 mg: Taurina asigură menținerea structurii membranei celulare și influențează pozitiv impulsurile nervoase și contracția musculară cardiacă.
Vitamina C 150 mg
Extract uscat din părți aeriene de Isop 100 mg. Isopul de apă contribuie la menținerea unei funcții cognitive bune și a memoriei optime, odată cu înaintarea în vârstă.
Homotaurină 50 mg
Vitamina E 30 mg
Vitamina D 25 mg

Beneficii terapeutice ale Memogink

Extractul din frunze de Ginkgo biloba, datorita conținutului sau de flavonoide și terpenoide, are următoarele proprietăți:

Ameliorează fluxul sanguin, îmbunătățind microcirculatia;
Manifesta proprietăți vasodilatatoare și, în acest mod, susține oxigenarea creierului;
Creste performantele intelectuale, capacitatea de memorare și învățare;
Neutralizează lipsa de vigilenta, ameliorând simptomele ce apar odată cu înaintarea în vârstă;
Inactivează radicalii liberi, fiind un antioxidant eficient;
Manifesta efect pozitiv în dereglările circulației periferice;
Reduce severitatea amețelilor și creste potenta;

Ginkgo biloba este una dintre cele mai vechi specii de arbore, cu utilizare largă la nivel mondial.

Extractul din frunze de Ginkgo biloba, prin conţinutul de flavonoide glicozidice şi terpene lactonice, susține funcționarea normală a sistemului circulator (ajută la oxigenarea creierului, susține microcirculația și fluxul sanguin, îmbunătățește circulația cerebrală și periferică, ajută la dilatarea vaselor de sânge și la menținerea presiunii arteriale normale) și a sistemului nervos (susține funcţiile cognitive și ajută la creşterea performanţelor intelectuale: capacitatea de memorare şi învăţare, vigilența, care scad odată cu înaintarea în vârstă) și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.

Suplimentul alimentar Memogink:

ajută la menținerea memoriei și la păstrarea funcției cognitive;
contribuie la o circulație sanguină mai bună crescând schimbul de oxigen în organism;
ajută la îmbunătățirea performanței cognitive;
ajută la circulația sanguină cerebrală și periferică;
ajută la ameliorarea simptomatologiei în migrene;
ajută la reducerea frecvenței vertijului/amețelii;
contribuie la încetinirea declinului cognitiv;
contribuie la reducerea tinitusului;
contribuie la îmbunatațirea auzului și acuității vizuale;
contribuie la îmbunătățirea valorilor glicemiei;
ajută la menținerea vitalității organismului.