Alimentația bebelușilor în primii doi ani de viață

Alimentația adecvată a copilului este fundamentală pentru sănătatea de durată a acestuia, de la naștere până la maturitate. Hrănirea corectă a copilului este cu atât mai importantă în primii trei ani de viață datorită rolului său în reducerea riscului de dezvoltare a unor boli cronice pe parcursul vieții și în promovarea dezvoltării fizice și mentale normale.

Astfel, alegerile hrănitoare sunt esențiale pe fondul proliferării alimentelor procesate precum anumite preparate pentru sugari bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate. Acest aspect a fost corelat cu o creștere în ceea ce privește dietele nesănătoase, obezitate și cu o scădere notabilă în privința numărului de mame care își alăptează copiii.

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă alăptarea exclusivă a bebeluşilor până la vârsta de 6 luni, urmând ca, odată depășită această vârstă, să se continue alăptarea în paralel cu diversificarea alimentației până când copilul împlineşte vârsta de 2 ani. Astfel, copilului îi este furnizată nutriția ideală care îi va susține creșterea și dezvoltarea armonioasă.

Alăptarea este benefică atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă, iar odată cu dezvoltarea copilului, laptele matern va suferi modificări pentru a acoperi nevoile sale nutriționale. Pentru a afla mai multe despre beneficiile laptelui matern, accesează articolul nostru pe această temă.

Chiar de dinainte de a vorbi, copilul se folosește de sunete și gesturi pentru a-și exprima foamea sau senzația de sațietate. Pe parcursul creșterii, aceste semnale se diversifică, astfel încât înțelegerea lor este importantă pentru a te ajuta să-ți dai seama când și cât de des să îți hrănești copilul.

Este important de reținut că bebelușul nu trebuie să termine toată mâncarea din farfurie dacă deja s-a instalat senzația de sațietate, precum și că mâncarea nu este o răsplată sau o pedeapsă.

O rutină poate fi de mare ajutor pentru ca bebelușii să se obișnuiască cu ceea ce presupune momentul unei mese.

Iată câteva elemente pe care le poți integra în rutina copilului tău:

• Spală-i mâinile înainte de masă.
• A sta la masă cu toată familia îl ajută pe copilul tău să-și dezvolte abilitățile sociale.
• Așează-l într-un loc sigur. Un scaun înalt sau un scaun de rapel sunt opțiuni bune.
• Așează-l cu fața înspre tine sau înspre un al membru al familiei de la masă.
• Evitați să lăsați televizorul, clipurile video, telefoanele mobile sau animalele de companie să vă distragă copilul de la mâncare. Acestea pot distrage și atenția ta, când ar trebui să te concentrezi asupra copilului.
• Discutați cu copilul în timpul mesei. Acest lucru poate fi distractiv pentru el și este important ca bebelușul să vă aibă atenția.
• Când bebelușul începe să își diversifice dieta, își poate utiliza degetele pentru a mânca sau îi puteți oferi o lingură. Pe măsură ce crește, își va dezvolta diverse abilități ce-l vor ajuta la ora mesei, astfel încât va ști să folosească și alte tacâmuri.
• Dacă te îngrijorează spargerea unor vase sau a cănilor, puteți achiziționa veselă creată special pentru bebeluși, care nu sunt casante sau ascuțite.
• Dacă vrei ca bebelușul tău să încerce mâncăruri noi, fii un model de urmat pentru acesta.

Nu există un nutrient "neimportant" - dar unii vor juca un rol mai mare în dieta bebelușului decât alții. Iată nutrienții de care copilul în creștere trebuie să prospere.

Proteina

În primul an de viață, bebelușul obține cea mai mare parte a proteinelor de care are nevoie din laptele matern și / sau laptele praf. Dar, odată cu diversificarea dietei, este importantă introducerea alimentelor bogate în proteine, precum ouăle, puiul, peștele și tofu. Alimente bogate în calciu (în special brânza de vaci cu lapte integral și ricotta), și unele grâne pot furniza, de asemenea, proteine.

Calciu

Atât laptele matern, cât și cel praf oferă tot calciul de care are nevoie bebelușul pentru primul an. Alte alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza și iaurtul din lapte integral, sunt adaosuri delicioase, nutritive.

Cereale integrale și carbohidrați complecși

Acestea vor adăuga vitamine și minerale esențiale, precum și proteine, la aportul zilnic al copilului. Opțiuni bune includ pâinea integrală, pastele din cereale integrale, orezul brun sau quinoa, lintea, fasolea și mazărea.

Vitamins A, B, C and E

Aceste patru vitamine promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului, precum și funcționarea și dezvoltarea corespunzătoare a vederii, a pielii și a sistemului imunitar. Morcovii și cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, legumele verzi, bananele și fasolea sunt o bună sursă de vitamina B, roșiile, căpșunile și pepenele sunt pline de vitamina C, iar cerealele sunt bogate în vitamina E.

Alimente bogate în grăsimi sănătoase

 Pe măsură ce are loc trecerea la o dietă mai variată, este important să te asiguri că aportul de grăsimi și colesterol nu scade drastic. De aceea, majoritatea produselor lactate pe care le servești bebelușului (brânză de vaci, iaurt, etc) ar trebui să fie preparate din lapte integral. Poți adăuga, de asemenea, o doză sănătoasă de grăsime prin servirea avocado-ului sau prin gătirea mâncării cu ulei de măsline.

Fier

Incepand cu varsta de 4 luni, este indicat să fie întrebat medicul pediatru dacă este necesară suplimentarea dietei sugarului cu fier lichid până la introducerea alimentelor solide în alimentația copilului. Cerealele fortificate pentru copii sunt o soluție viabilă, iar printre alte alimente bogate în fier se numără carnea, gălbenușurile de ou, germenii de grâu, pâinra integrală, mazărea gătită și alte leguminoase.

Omega-3

Parte a familiei de acizi grași esențiali, omega-3 este esențial pentru creșterea copilului, pentru vedere și dezvoltarea optimă a creierului. Odată ce „meniul” bebelușului se extinde, poți adăuga alte alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele (de exemplu somonul), carnea, tofu, semințele de in, uleiul de canola și iaurtul îmbogățit cu DHA, cerealele și ouăle.

Surse:

https://www.who.int/health-topics/infant-nutrition#tab=tab_1

https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/breastfeeding/recommendations-benefits.html

https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/mealtime/signs-your-child-is-hungry-or-full.html

https://www.whattoexpect.com/first-year/feeding-baby/nutritional-needs-of-babies/